le régime dukan

[bouriquette]

Dans son livre Je ne sais pas maigrir, le docteur Pierre Dukan, nutritionniste et spécialiste du comportement alimentaire, présente une nouvelle méthode pour perdre du poids.


Les grands principes du régime Dunkan

Le régime Dunkan donne une place importante aux protéines. L'intérêt des protéines pures est qu'elles sont peu caloriques. Leur assimilation par notre organisme entraîne par ailleurs une forte dépense calorique. Elles permettent une perte de poids perdre du muscle.Elles ont aussi la propriété de réduire l'appétit.

Ce régime prend en compte la phase d'après régime pour ne pas réprendre le poids perdue il est donc à faire sur une longue période. Ce régime est donc composé de 4 phases

Ce régime donne droit à des écarts pour éviter les trop grande frustration et du coup de se jetter sur tout ce qu'il ne faut pas. 2 bons repas sont autorisés par semaine.


Phase 1, la phase d’attaque

C’est la phase de protéines pures : pendant 3, 5, 7 ou 10 jours selon l’objectif voulu, on peut consommer à volonter des aliments très riche en protéines.
Par exemple : la viande (veau, bœuf, cheval sauf l’entrecôte, la côte de bœuf et la hampe de cheval), la volaille sans la peau (sauf le canard et l'oie), les jambons maigres, le poisson, les fruits de mer, les laitages à 0%.
Tous les autres aliments sont strictement interdits.

Cette phase entraîne une perte de poids rapide.


Phase 2, la phase alternative

Aux aliments riche en protéines on ajoute petit à petit des légumes. Les féculents (pomme de terre, maïs, pois, lentilles, flageolets…)restent interdits.

On alternera ces 2 phases jusqu'à obtenir le poid voulu. Attention il ne faut pas perdre plus d'un kilo par semaine.

- pour une perte inférieure à 10 kilos on alterne 3 jours de 1er phase et 3 jours 2 de phase.
- pour une perte supérieure à 10 kilos on alterne 5 jours de 1er phase et 5 jours 2ème phase.


Phase 3, la phase de consolidation


Cette phase consiste à garder le résultat obtenu tout en revenant à une alimentation normale. C'est dans cette phae qu'il faut faire attention à la reprise brutale et importantes de poids.

On peut continuer de consommer à volonté les aliments des 2 premières phases. On peut remanger petit à petit des féculents.

La durée de cette phase varie en fonction du résultat obtenu. On considère qu'il faut qu'elle dure environ 10 jours pour un kilo perdu.
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Phase 4, la phase de stabilisation

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Cette phase sert donc à garder un poids stable.
2 règles restent imposés :
- le jeudi continuer de faire une journée protéine
- il faut une apport en fibre soluble chaque jour(par exemple 3 cuillères à soupe de son d'avoine)
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Précautions

[color=orange]Durant les premières phase il faut faire attention à ne pas faire trop augmenter son taux de cholestérole. Il faut donc préférer le poisson à la viande et éviter de manger le jaunes d'oeuf.
Il faut aussi faire attention aux constipation lors de la phase 1 car c'est une phase qui manque de fibre.

Comme tous les régimes il faut mieux être suivis par un médecin pour éviter les carrences.

[helenacle]

BONJOUR à toutes;
et bien pour ma part avec le régime DUKAN, j'en suis à 8kgs de perdus !!
sans faim, sans manque...et pourtant le sucre est ma drogue. il est vrai que les deux premiers jours sont diffiiles mais les kilos perdus ns encouragent !!
ce régime est ++++++ !
@+

[bismith]

Aller on remonte le post

J'ai fais ce regime avant ma grossesse , -10 kilos en 3 mois a peine

Alors aujourd'hui j'en ai 10 a perdre depuis ma grossesse , je recommence donc la course


A partir de ce Lundi 17 Novembre

c'est parti

[cracra]

Ce régime ets tres bien mais n ets pas a faire en cas de désir bb car j en ai payer les frais! Ma petite Léa est né sans vie a 26 sg suite a une spina bifidas de type severe peut etre a cause d un manque de vitamine B9 durant mon regime!!!!

[bismith]

Bien sur qu'il ne faut pas faire de régime pendant une grossesse....

[cracra]

Non je parlais meme trois mois avant la conception car g fait 3 mois de dukan avant ma petite puce et elle a eu un spina bifida du a une carence en vitamine B9 donc attention!!!!

[cenzo]

Bon les filles, c'est décidé je me joins à vous pour ce régime. En effet j'ai pris plus de 20 kg pendant ma grossesse et là il me reste 11kg à perde. Je commence ce soir. Donc ce sera filet de poulet pour ce soir. Je sens que ca va être dur moi qui est gourmande!!!!.

[bismith]

cool cenzo , rejoins le post ci dessous , dans ma signature...

si tu as des questions , hesite pas ,je pourrais peut etre te renseigner

[lauryann]

ca y est suis decidée
je debute demain
j ai environ 10kg a perdre

[madounette]

Hello,

j'ai attaqué Dukan lundi 19/01.
Me reste 3kg de la grossesse et 2kg juste pris avant d'être enceinte.

j'ai bien tenu cette semaine mais pr le moment"seulement" 1,2kg perdu et une mega constipation

le hic c'es tma masse graisseuse qui a largement augmenté
Je suis passée de 21% à 30% en 4 jrs
vive la viande rouge!!!
du coup je suis deg'!!!
je vais voir comment ça evolue mais sinon j'arrêterais
mais c'est clair que je n'ai pas faim
l'aprem 1 yaourt au gouter

nickel

le 1er message repond en partie à maquestio car j'ai pas mal mangé de viande rouge
mais bon tant de gras c'est pas possible!!!

si qq'un peut m'eclairer!
merci d'avance

[bismith]

Hello,

j'ai attaqué Dukan lundi 19/01.
Me reste 3kg de la grossesse et 2kg juste pris avant d'être enceinte.

j'ai bien tenu cette semaine mais pr le moment"seulement" 1,2kg perdu et une mega constipation

le hic c'es tma masse graisseuse qui a largement augmenté
Je suis passée de 21% à 30% en 4 jrs
vive la viande rouge!!!
du coup je suis deg'!!!
je vais voir comment ça evolue mais sinon j'arrêterais
mais c'est clair que je n'ai pas faim
l'aprem 1 yaourt au gouter

nickel

le 1er message repond en partie à maquestio car j'ai pas mal mangé de viande rouge
mais bon tant de gras c'est pas possible!!!

si qq'un peut m'eclairer!
merci d'avance

coucou , pour la constipation essai forlax pour "degager"

par contre je ne comprend ton prob avec ta masse graisseuse???? qui t'as dit ça? comment tu peu savoir? une machine? c'est bizarre qu'une machine puisse savoir ça....

[patou68]

bonjour a toutes
je me joins a vous
je suis aussi au regime dukan
je l'ai commencée mi janvier
suis assez satisfaite car j'y croyais pas trop
esperons que ca dure

[bismith]

bienvenue a toi

tu peu nous rejoindre ici si tu le veu

topic23124-210.html

[auraqua]

un petit coucou pour dire que j'ai suivi se régime apres l'arret de la cloppe,

en résumé j'étais a 61kg quand j'ai arreté de fumé le 21 juin 2008 et en aout wouaaa grosse frayeure 67kg j'ai dit ca va plus, j'ai entamé se régime, ce fut passablement pénible au debut mais je m'y suis a peut près fait et un moment j'en ai eu marre j'était arrivé a 62kg soit 5 de moin ou j'ai un peu stabilisé avant de tomber enceinte au mois d'octobre.

autrement dit j'ai été très contente de se régime car passablement rapide on voit vite une différence et c'est encouragent mais au début par contre j'ai été très fatiguée. je pense après que bébé soit arrivée et quand j'aurai arreté d'allaiter refaire ce régime pour les kilos restant...

Actuellement 78kg pfff ca fait plus 16kg jaurai du boulot.

[bismith]

un petit coucou pour dire que j'ai suivi se régime apres l'arret de la cloppe,

en résumé j'étais a 61kg quand j'ai arreté de fumé le 21 juin 2008 et en aout wouaaa grosse frayeure 67kg j'ai dit ca va plus, j'ai entamé se régime, ce fut passablement pénible au debut mais je m'y suis a peut près fait et un moment j'en ai eu marre j'était arrivé a 62kg soit 5 de moin ou j'ai un peu stabilisé avant de tomber enceinte au mois d'octobre.

autrement dit j'ai été très contente de se régime car passablement rapide on voit vite une différence et c'est encouragent mais au début par contre j'ai été très fatiguée. je pense après que bébé soit arrivée et quand j'aurai arreté d'allaiter refaire ce régime pour les kilos restant...

Actuellement 78kg pfff ca fait plus 16kg jaurai du boulot.

coucou


super que tu ai réeussi avant bébé , c'est pas mal bravo!!

je pense que tu n'aura pas de mal a reprendre apres

moi j'ai debuter le 5 janvier apres 6 mois d'allaitement et k'en suis a -15 kios , je mange normalment les week end ,et regime la semaine , je perd petit a petit , nickel