Que peut-on manger quand on allaite ?

Tout est dans le titre !

Je suis désespérée d’avoir entendu que les restrictions pendant l’allaitement étaient pires que pendant la grossesse…
Pour el tabac et l’alcool, pas de soucis pour moi, je suis non fumeuse et ne cours pas après l’alcool.
Mais on m’a dit : pas de coca, pas de boissons gazeuses, pas de jus de fruits (maxi un petit verre par jour)…Alors en gros, je vais devoir faire des apéros à l’eau grenadine et c’est tout ? Ou au lait ???
Bref, ai-je le droit au coca, orangina, et autres petits plaisirs conviviaux quand on ne boit pas d’alcool ???

Merci beaucoup !