régime WW

Bienvenue

Etre gourmande et maigrir c’est possible grâce au régime WW
Maigrir oui mais pourquoi?
Pour vous même, votre santé, votre plaisir de retrouver une silhouette qui vous plait davantage, retrouver confiance en vous, peu importe il y a de nombreuses raisons qui peuvent vous pousser à vouloir perdre du poids. Mais pour que ça marche cette décision doit venir de vous et n’ont pas de votre entourage, il n’y a que comme ça que vous tiendrez la longueur car oui, vos kilos ne vont pas s’envoler en 5 min mais à force de patience et de persévérance vous y arriverez et nous seront là pour vous encourager aussi bien dans les bons que dans les mauvais moments.
Si vous sentez que votre motivation est à son maximum et que votre décision est prise, lisez ce qui suit et ne remettez pas votre régime à demain.

Weight Watchers a établit un régime appelé « fléxipoints ».
Le principe repose sur l’unité points. C’est l’unité de valeur attribuée à chaque aliment, plat ou boisson en fonction de sa valeur calorique et lipidique.
Vous disposez chaque jour d’un capital points correspondant à vos besoins énergétiques

Pour calculer votre capital point :

1°) vous êtes :
Un homme : 15 points
une femme : 7 points

2°) votre âge :
18-20ans : 5 points
21-35ans : 4 points
36-50ans : 3 points
51-65ans : 2 points
+65 ans : 1 point

3°) Combien pesez-vous ?
Notez la dizaine de votre poids (7 pour 70 à 79 kg, 8 pour 80 à 89…etc.)

4°) taille
– d’1m60 : 1 point
+ d’1m60 : 2 points

5°) votre activité quotidienne :
Travail presque exclusivement assis : 0 point
Travail assis parfois debout ou quelques déplacements : 2 points
Travail essentiellement debout : 3 points
Travail physique : 4 points

6°) vous voulez :
Perdre du poids : 0 point
Commencer la stabilisation de votre poids : 4 p oints
Si vous allaiter à 100% rajouter 10 points
allaitement + diversification rajouter 5 points
retirer les points de l’allaitement des que votre enfant ne prends plus aucune tétée
En additionnant les points de toutes les questions on obtient son capital points de la journée.
N’oubliez pas de retirer un point dès que votre poids change de dizaine.
Vous pouvez économiser 4 points par jour en vue d’une sortie où autre ( pas plus) et n’oubliez pas qu’a la fin de la semaine votre compteur point est remis à zéro, et tout vos points doivent avoir été utilisés : on ne maigrit pas mieux en s’affamant… au contraire
Exemple : votre pesée est le lundi matin, et vous avez droit à 20 points par jour. Le dimanche soir, en additionnant tout vos points de la semaine vous devez obtenir 140pts pas plus ni moins.

Maintenant que vous connaissez votre capital point, comment se déroule une journée WW :
Dans l’idéale, votre semaine doit se baser sur ça :
– 2 portions de fruits par jour = 200g de fruits frais par jour
– 3 portions de légumes par jour = 300g de légumes minimum
– 2 à 3 laitages par jour
– 2 portions de matières grasses visibles par jour = 10g de beurre, margarine ou 1cc d’huile
– 3 féculents par jour = pain, riz, pâtes
– pas plus de 3 fois le même féculent (hors pain) dans une même semaine
– 1 à 2 portions de protéines (viande, oeuf, poisson) par jour
– 3 poissons par semaine
– 1.5 litre d’eau par jour
– pas plus de 3 fois le même féculent (hors pain) dans la semaine
– pas plus de 14 points sucreries/gâteaux/alcool par semaine

La liste des courses pour avoir les points des aliments que vous consommez :
ici

Formule mathématique pour trouver le nombre de pts d’un aliments si vous connaissez ses calorie et ses lipides : (calories/60) + (lipides/9)
ou utiliser la calculatrice ww
ici

Si vous connaissez pas la valeur calorique et en lipides de l’aliment cherche le
ici ou encore ici

points des restos

les points bonus par le sport, soit vosu les rajouter à votre nombre de pts journaliers (dans la limite de 12pts que cela vous empêche pas d’en faire le plus possible 😉 ) soit vous vous bouger plus car il vous faut des pts pour économiser en vue d’un repas ou pour rattraper un écart, soit vous les utiliser pas pour maigrir plus vite 😀

Points bonus pour 15 min de pratique

Aérobic 1.5
Aquagym 1.5
Badminton 1.5
Basket ball 2
Beach Volley 3
Bêchage 2
Bicyclette 1
Bowling 1.5
Canoë-Kayak 1
Course 2
Danse classique 1
Danse Disco 1.5
Equitation 1
Escalade 2.5
Escaliers (montée, descente) 2.5
Football 2
Frisbee 1.5
Golf 1
Gymnastique 1
Haltères 1
Hand ball 1.5
Hockey 2
Jardinage 2
Jet ski 1.5
Jogging 2
Judo 2
Karaté 3
Kick boxing 3
Low impact 1.5
Marche douce 1
Marche lente 0.5
Marche rapide 1.5
Marche active ou nordique (avec les bâtons) 2.5
Natation 2
Parcours santé 1.5
Patin à glace 1.5
Patin à roulettes 2
Planche à voile 1.5
Plongée 3.5
Rameur 1.5
Randonnée 1.5
Roller 2
Rugby 2
Salsa 2
Squash 3
Saut à la corde 3
Skate board 1.5
Ski alpin ou de fond 2
Ski nautique 2
Snow-board 2
Step 2
Surf 1
Tai chi 0.5
Tennis 1.5
Tennis de table 1.5
Tir à l’arc 0.5
Vélo elliptique 1.5
Voile 0.5
Volley ball 2
VTT/Cross 1.5
Yoga 1

strategie anti-stagnation(attention on parle de stagnation quand au bout de 3 semaines malgré qu’on fasse aucun écart on ne maigrit plus)

1) variée ces petits déjeuner
2) faire une semaine sans viande, que poisson
3) bousculer tout en suivant ça à la lettre
1er jour 3 points en moins
2e jour normal
3e jour 3 points en moins
4e jour 11 points en plus
5e jour 4 points en moins
6e jour normal
7e jour 1 point en moins

et surtout pas baisser les bras et compter sur les copines pour vous soutenir

bon Courage