sport et grossesse

Pratiquer une activité physique pendant la grossesse est recommandé, et cela reste très important pour vous et votre détente, surtout si vous avez l’habitude d’en pratiquer.

Comme d’habitude, il vaut mieux demander conseil à votre médecin, l’impact d’un sport n’étant pas le même en fonction de l’avancement de votre grossesse, de votre passé obstétrical, et de votre niveau de pratique.

De toute façon, il vaut mieux éviter les sports violents, comme le saut ou les sports qui provoquent des secousses, et les sports qui risquent d’entraîner des chutes.
Il est conseillé de réguler votre activité sportive, et de ne pas essayer de pulvériser vos performances, même si votre grossesse vous donne les moyens d’être plus performantes encore que d’habitude…

Soyez vigilantes à la vitesse de consommation de votre énergie. Vos repères habituels face à la fatigue et face aux besoins énergétiques sont complètement bouleversés. Evitez d’entreprendre une activité sportive qui n’offre pas le moyen de stopper quand vous en ressentez le besoin.
En clair, ne prenez pas le risque de descendre un rivière en kayak, sachant que vous aurez du mal à vous arrêter en cour de route…

Si vous pratiquiez un sport à haut niveau, en fédération, sachez que la majorité des fédérations sportives ne permettent plus de compétition à partir du 2e mois de grossesse.

Quels sports pendant la grossesse ?

Les sports recommandés…

La gymnastique “douce” est aussi possible et peut s’associer à une préparation à l’accouchement. Si vous voulez faire un peu de “gym”, préférez toutefois des séances d’une vingtaine de minutes deux à trois fois par semaine plutôt qu’un cours d’une heure et, à la maison, n’oubliez pas de vous échauffer quelques minutes avant de commencer vos exercices. Evitez néanmoins les étirements violents. En effet, les ligaments tendent à se relâcher pendant la grossesse.

Certaines femmes se plaisent aussi à faire de la danse avec mesure, du yoga, ou du vélo, mais votre “gros ventre” pourra gêner la pratique de ce dernier sport en fin de grossesse.

Pour les futures mamans qui aiment décidément le mouvement et veulent garder une activité sportive, d’autres activités peuvent être pratiquées, sous réserve de se ménager :

➡ Le vélo et la course à pied jusqu’au cinquième mois de grossesse, à condition de le faire sur une surface plane et à vitesse ralentie. La proéminence de votre ventre vous incitera sûrement à arrêter de vous-même !

➡ D’autres sports sont par contre formellement déconseillés et ce, dès le début de la grossesse. Ainsi, même si vous le pratiquez depuis longtemps, bannissez durant 9 mois tous les sports où le risque traumatique est élevé :

➡
*Les sports de balle collectifs (basket, volley-ball) et les sports de combat comme l’escrime, le judo, le karaté et la boxe, à cause des chocs au niveau de l’abdomen.
*L’aérobic, le tennis et le jogging car il demande une mobilisation d’énergie beaucoup trop importante en peu de temps. L’alpinisme à plus de 2000 mètres d’altitude et la plongée sous-marine.
*Le VTT, l’équitation ou le roller où le risque de secousses et de chute est trop important.

➡ En ce qui concerne la posture, évitez la position allongée sur le dos à partir du cinquième mois (baisse du débit cardiaque) et privilégiez les positions debout, assise ou encore allongée sur le côté.

sur ce lien vous pouvez mettre le sport qui vous intéresse et voir si vous y avez le droit
http://www.magrossesse.com/site/site.php?rubr=9&ss_rubr=98