Ce deux-pièces sexy, qui vous fait de l’œil dans la vitrine est à portée de main. Ce mois-ci, finissez-en avec vos petits complexes et profitez d’un été sans camouflage.
Comment ça marche ?
Deux à trois fois par semaine, faites une petite série des exercices suivants dans l’ordre, et sans pause.
Pour travailler le buste
Tenez-vous droite, pieds écartés à largeur de votre bassin. Placez les paumes à plat (ou le bout des doigts) au sol. [A]
Maintenez vos pieds en place, et avancez les mains [B], jusqu’à ce que vous soyez en position de planche : les mains alignées sous les épaules avec votre corps droit de la tête aux talons, afin de former un V.
Gardez cette position pendant trente secondes, puis éloignez vos mains en les gardant au sol et détendez-vous jusqu’à retrouver votre position de départ. Répétez le mouvement 10 fois.
Pour travailler les jambes et les fessiers
Tenez-vous droite, pieds légèrement écartés. Pliez les coudes à 90 degrés et serrez les poings. Mettez un genou à terre, puis sautez en l’air [A] et changez de jambe pour atterrir avec l’autre genou à terre [B].
Sautez pour atterrir sur un genou, puis ressautez et atterrissez sur l’autre genou. Répétez cet exercice 8 fois.
Pour travailler les fessiers et les abdos
Avec un haltère dans chaque main, tenez-vous debout, le dos droit, les paumes face à vos jambes, les pieds légèrement écartés. Levez votre jambe gauche en angle droit de manière à ce que votre genou soit aligné sur votre cheville.
Penchez-vous en avant et placez les haltères sur le sol en face de votre pied droit. Maintenez la position et étirez les jambes [A].
Gardez votre dos le plus droit possible et levez en arrière votre jambe gauche à hauteur de votre bassin [B], puis baissez vos orteils jusqu’au sol et répétez.
Effectuez 10 fois le mouvement, puis changez de côté pour compléter l’exercice.
Pour travailler les triceps et le dos
Asseyez-vous sur le dossier d’un banc ou d’une chaise. Mettez les mains sur le rebord du dossier, derrière vos hanches et étendez les jambes vers l’avant, les pieds fléchis vers le haut. Poussez sur vos bras, soulevez vos hanches et levez le pied gauche au-dessus du sol [A].
Avec la jambe levée et tendue, pliez les bras et faites descendre vos hanches vers le sol (restez proche du banc et ne laissez pas vos hanches glisser vers l’avant) [B].
Dépliez les bras et répétez. Répétez le mouvement 12 à 16 fois. Changez de jambe à mi-chemin.
Pour travailler les bras, le buste, et les fessiers
Mettez-vous en position de pompes, aves les genoux à terre.
Levez la jambe droite, genou plié [A]. Gardez la jambe levée en pliant les coudes, afin de rapprocher votre thorax du sol [B].
Abaissez, puis relevez la jambe droite, et répétez ce mouvement. Faites cet exercice entre 8 et 10 fois puis changez de jambe et répétez la même série avec l’autre jambe.