5 exercices fitness pour tenter le Bikini cet ‘e9t’e9par
juillet 6, 2016juillet 18, 2016lvfitnesspar
Fitness et bikini ‘e9t’e9 musculationpar
Ce deux-pi’e8ces sexy, qui vous fait de lrquotef1u339?il dans la vitrine est f0’e0 port’e9e de main. Ce mois-ci, finissez-en avec vos petits complexes et profitez drquote un ‘e9t’e9 sans camouflage.par
Comment ‘e7a marche ?par
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Deux ‘e0 trois fois par semaine, faites une petite s’e9rie des exercices suivants dans lrquote ordre, et sans pause.par
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Pour travailler le bustepar
Tenez-vous droite, pieds ‘e9cart’e9s ‘e0 largeur de votre bassin. Placez les paumes ‘e0 plat (ou le bout des doigts) au sol. [A]par
Maintenez vos pieds en place, et avancez les mains [B], jusqurquote’e0 ce que vous soyez en position de planche : les mains align’e9es sous les ‘e9paules avec votre corps droit de la t’eate aux talons, afin de former un V.par
Gardez cette position pendant trente secondes, puis ‘e9loignez vos mains en les gardant au sol et d’e9tendez-vous jusqurquote’e0 retrouver votre position de d’e9part. R’e9p’e9tez le mouvement 10 fois.par
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Pour travailler les jambes et les fessierspar
Tenez-vous droite, pieds l’e9g’e8rement ‘e9cart’e9s. Pliez les coudes ‘e0 90 degr’e9s et serrez les poings. Mettez un genou ‘e0 terre, puis sautez en lrquote air [A] et changez de jambe pour atterrir avec lrquote autre genou ‘e0 terre [B].par
Sautez pour atterrir sur un genou, puis ressautez et atterrissez sur lrquote autre genou. R’e9p’e9tez cet exercice 8 fois.par
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Pour travailler les fessiers et les abdospar
Avec un halt’e8re dans chaque main, tenez-vous debout, le dos droit, les paumes face ‘e0 vos jambes, les pieds l’e9g’e8rement ‘e9cart’e9s. Levez votre jambe gauche en angle droit de mani’e8re ‘e0 ce que votre genou soit align’e9 sur votre cheville.par
Penchez-vous en avant et placez les halt’e8res sur le sol en face de votre pied droit. Maintenez la position et ‘e9tirez les jambes [A].par
Gardez votre dos le plus droit possible et levez en arri’e8re votre jambe gauche ‘e0 hauteur de votre bassin [B], puis baissez vos orteils jusqurquote au sol et r’e9p’e9tez.par
Effectuez 10 fois le mouvement, puis changez de c’f4t’e9 pour compl’e9ter lrquote exercice.par
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Pour travailler les triceps et le dospar
Asseyez-vous sur le dossier drquote un banc ou drquote une chaise. Mettez les mains sur le rebord du dossier, derri’e8re vos hanches et ‘e9tendez les jambes vers lrquote avant, les pieds fl’e9chis vers le haut. Poussez sur vos bras, soulevez vos hanches et levez le pied gauche au-dessus du sol [A].par
Avec la jambe lev’e9e et tendue, pliez les bras et faites descendre vos hanches vers le sol (restez proche du banc et ne laissez pas vos hanches glisser vers lrquote avant) [B].par
D’e9pliez les bras et r’e9p’e9tez. R’e9p’e9tez le mouvement 12 ‘e0 16 fois. Changez de jambe ‘e0 mi-chemin.par
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Pour travailler les bras, le buste, et les fessierspar
Mettez-vous en position de pompes, aves les genoux ‘e0 terre.par
Levez la jambe droite, genou pli’e9 [A]. Gardez la jambe lev’e9e en pliant les coudes, afin de rapprocher votre thorax du sol [B].par
Abaissez, puis relevez la jambe droite, et r’e9p’e9tez ce mouvement. Faites cet exercice entre 8 et 10 fois puis changez de jambe et r’e9p’e9tez la m’eame s’e9rie avec lrquote autre jambe.par
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5 exercices fitness pour tenter le bikini cet été
